po silowni

[...] dzieki za rade. Kupilam sobie calkiem niedawno ciezarki (0,5kg) do lapki i codziennie cwicze....1,5 litrowki tez sie przydadza-czemu nie . Robbins: ja nie mam nic przeciwko silowni ....wrecz przeciwnie .... Po prostu zdecydowanie wole np: step czy aerobic , niz silke .Chodze 5x w tyg , do tego dochodzi czasem basen , sauna , solarka .....wiec [...]

[...] a więc trzeba to tez wziąść pod uwage bo te zajęcia mam obowiązkowe. A co do przetrenowania to wydaje mi sie ze mi nie grozi, 2 godz po treningu kicka jestem w stanie isc na silownie i dac z siebie wszystko a co dopiero na nastepny dzien, dam sobie rade, gdyby tak bylo mozna trenowalbym codziennie. Pozdrawiam. Qba "I`d better die like a man, than [...]

1) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ZK=24*80*1,4= 2688 kcal (wzor Binia); daje to po zaokrągleniu 2700 KCAL (wzór 24*waga*wsp.aktyw. moja waga to 80kg.) 2) Czy w/w zapotrzebowanie kaloryczne uwzględnia 1h ćiwczeń aorob. + 2 treningi w tyg. (śr, sobota/niedziela) 40min HIT? JESLI WYBRALES WYSOKI STOPIEN AKTYWNOSCI TO TAK 3) Białko 2g/kg masy [...]

Jeszcze 5 lat temu nie byłoby ani jednej pozytywnej opini o siłowni wyrażonej przez kobiety. Bum na piękne ciało zaczął się w Polsce w latach 90-tych. 6 lat temu było nas przeważnie 5-8 na siłce i żadnej kobiety( no może z wyjątkiem mojej żony). Teraz jest po 40 osób na 3 razy większej sali, a kobiety stanowią co najmniej 20%. Wszystko się [...]

Ode mnie też masz soga Ronowicz. Już dość dawno nie wypowiadałem się w tym dziale... Cyrograf to dobre określenie. Ci którzy nie posiedzieli w tym dłużej nie zrozumieją. Ja sam jestem człowiekiem który podpisał aż 3 cyrografy i to stwarza problemy. Może podpiszę kiedyś jeszcze z Borutą, to zobaczymy co z tego wyniknie Moje cyrografy(bez [...]

W zapasach najważniejsze są plecy, ramiona(całość od barków po przedramiona), kark. Na siłowni najlepiej skupić się na przyciąganiu (drążek, wiosłowanie) ale właściwie każdy mięsień się przydaje. Son Gochan

Każdy lekarz odradzałby Ci ćwiczenia na siłowni. Chociaż nie zawsze słowa lekarzy należy brać poważnie, to na pewno najbardziej obciążają kręgosłup ćwiczenia ze sztangą. Ponadto wybór ćwiczeń zależy też od tego, czy masz również kifozę lub lordozę (to tzw. "garb" lub "płaskie plecy"), ale przy większości skoliozach te wady [...]

Siemanko Ode mnie tylko tyle - w dopingu aktualnie jest prowadzona zażarta walka miedzy zwolenikami i przeciwnikami dopingu, którzy uważają że sterydy to śmierć itd. Oto moja opinia, która zkopiowałem z tamtej dyskusji i wklejam tu, gdyz widze ze wielu z was nie ma dostepu do dopingu: "po pierwze - koks koksowi nie równy. stosowany w dawkach [...]

boogi: z całym szacunkiem, ale ja nie mam zamiaru wstępować do harcertwa po raz drugi, ponieważ jestem w nim od 17 lat. poza tym zwróć, mój drogi, uwagę na pierwszy wątek tej dyskusji: ja chcę poprawić wyniki na drągu i pytałem o to jaki program może mi w tym pomóc. bo jak wykorzystać drążek do ćwiczeń na siłowni, to ja wiem dobrze. ale dzięki, że [...]

[...] to... Jestem ciekaw jakie testy robili twoi koledzy ? Mieli 100 listkow ? Losowo brali tabletki z listka ? Zartuje. Po prostu nie warto opowiadac co sie zaslyszalo na silowni albo od "kolegow". Jezeli chcesz polemizowac, przeczytaj ostatnich 50 postow w dziale Doping i zobacz o czym sie to dyskutuje i jakie "nowosci" [...]

Ja bym się z tobą nie zgodził Ronowicz. Trenuję Kyokushin i tam, jak pewnie wiesz rozciąg jest bardzo potrzebny. Ćwiczę na siłowni(na nogi też) i muszę powiedzieć, że nie ma to zgubnego wpływu na naciąg. Nogi stają się silniejsze, a naciąg mi się zwiększył. Trzeba tylko pamiątać, żeby przed ćwiczeniem nóg rozciągnąć się nieco. Po ćwiczeniu też.

paleo, masz rację z tą łyżką stołową - sprawdziłem na innej butelce: "1 tbsp = 14g" tbsp to table spoon co do ilości ketonów: >musisz poeksperymentowac z iloscia zjadanego tluszczu, jeśli białka jem około 160g to tłuszczu powino być 1,5 raza więcej czyli 240g - oznacza to, że przekrocze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Mogę więc [...]

dokładnie moze cos dokładniej jak co i po ile na siłowni bo do piłki to ja musze sie dostosować trenerowi

A ja mam 18 lat i 180 cm czy nie całę 180 jakoś tak ,na siłowni z kumplem staneliśmy sobie razem mamy ten sam wzrost równiutko barki i zauważyłem że moje ręce są dłuższe od jego rąk dokładnie o całą dłoń więc doszłem do wniosku że chyba jeszcze troche porosne ,albo to od tych cięzarów mi sie łapska naciągły ,bo jak to możliwe to za 5 lat będe [...]

MOIM ZDANIE PLECÓW NIE POWINNO SIE ROBIĆ Z BICEPSEM BO WTEDY NIE MA TAKICH EFEKTÓW GDYŻ BICEPS DOSYĆ MOCNO PRACUJE PODCZAS CWICZENIA PLECÓW WIĘĆ RADZIŁ BYM CI ŻEBYŚ W TEN DZIEŃ SOBIE ZROBIŁ TRICEPS TAK SAMO WIĄŻE SIE TO DO KLATKI PIERSIOWEJ GDY JA ROBISZ NIE RÓB TRICEPSU A LEPIEJ BICEPS.NAJLEPEIJ BNEDZIE JAK SAM SOBIE TO SPRAWDZISZ ALE TAK MI [...]

[...] i czesciowo tylko z udzialu cukrow. - zaczynamy spalac aminokwasy rozgalezione z miesni w momencie, kiedy nie organizm nienadaza z dostarczaniem energii z tluszczow a nie ma juz cukrow. - przez sam trening na silowni bardzo spada ogolna kondycja, wiec bieganie jest wskazane (wiem to bo trenuje koszykowke). Jest niezle? Bedzie jeszcze lepiej!

aha u mnie na silowni krazy poglad ze BCAA ma najwieksza przyswajalnosc dokladnie 1 godzine po trenningu.Czy to kit czy prawda?Ps: mi sie wydaje ze kit ale wole sie zapytac. ....POPZDRAWIAM...

[...] nam czasem barki ze pije sie kolagen okolo 3-4 a nawet w niektorych przypadkach 7 miesiecy wtedy beda efekty ale wtedy podczas kuracji trzeba ograniczyc obciazenia na silowni a wprowadzic raczej trening obwodowy opierajacy sie na zasadzie :bez gwaltownych ruchow,szarpniec itp i ilos powtorzen najlepiej kolo 20 zeby wzmocnic stawy malo [...]

wystarczy popatrzec na forum - co drugie pytanie to : jak trenować na masę, jak robić żeby mięśnie rosły, a pytan o sporty ogólnorozwojowe mało. Poza tym widze po osiedlach i siłowniach jak sprawa wygląda, choćby u mnie w klubowej siłowni - większośc cwiczy tak jak właśnie mowie. Nie chce uogolniac, ale tak w wielu przypadkach jest. A jesli [...]

Sam kiedyś byłem nowicjuszem, ale wówczas na mojej siłowni nikt nie znał się na rzeczy. (a największy facet na siłce po treningu pił 20 żółtek z jaj na surowo, białka wyrzucał - słowo honoru !!!). Więc teraz rozumiem innych. Poza tym mam swoje lata, mam dwoje dzieci (w tym jedno 1,5 miesięczne), więc trening cierpliwości mam zapewniony. [...]